Фитнес для ног, выполняемый на спине
1. Примите и. п. - ложитесь на спину. Руки следует положить под ягодицы. Начинайте медленно поднимать ноги по направлению вверх, чтобы руки смогли поддержать бедра, а ягодицы отрывались от поверхности пола. Начинайте медленно разгибать ноги в коленях, носки тяните вверх, однако до сильной боли не доводите. Выполните такое упражнение хотя бы двенадцать раз.
2. Исх. п., как и в предыдущем упражнении, т. е. ложитесь на спину. Разводите согнутые в коленях ноги в противоположные стороны. Старайтесь делать это на максимальном расстоянии. Возвращайте ноги в и. п. так, чтобы колени могли прикоснуться друг к другу довольно плотно. Выполните упражнение от 12 до 15 раз.
